Kettlebell je zvláštny typ závažia (kovová guľa s rukoväťou a plochým dnom), ktorý je účinným nástrojom pre posilňovanie celého tela a zlepšenie kondície.
Pri cvičení s kettlebellom sa používa mnoho rôznych pohybov a cvikov, ktoré zapájajú celé telo a zvyšujú svalovú hmotu a svalovú výdrž.
Okrem toho cvičenie s kettlebellom pomáha s redukciou telesnej hmotnosti, zlepšením flexibility a koordinácie pohybov.
Cvičenie s kettlebellom sa často používa aj ako súčasť funkčného tréningu, ktorý sa zameriava na zlepšenie sily a kondície, ktoré sú dôležité pre každodenné aktivity.
Prvé zmienky o cvičení s girjou môžeme objaviť v ruských slovníkoch z počiatku 18. storočia (1704). Podobné náradie sa však napríklad v Číne či Japonsku používalo už o niekoľko storočí skôr (kamenné zámky). Nejedná sa teda o žiaden módny výstrelok.
Začiatočníci sa najprv učia cviky s jednou kettlebell a až neskôr sa naučia používať súčasne dve. Na to je však dosť času.
Pre začiatok nám úplne vystačí minimum cvikov. Základom je Swing (švih), Turkish Get Up (turecký vztyk) a Goblet squat (pohárový drep).
