Program
1. KRÁTKY ÚVOD DO TEÓRIE
teoretická časť s úvodným slovom
2. STREČING
hamstringový streč
streč v kľaku
pravé uhly
brettzel (praclík)
3. ROZCVIČKA
pohárový drep s uvoľňovaním
svätožiara
polovičný mostík
Prípravné drily na Get-Up
- páka s kettlebell
- ohnutá páka
- svätožiara s kettlebell
4. KETTLEBELL GET-UP
Progresie a variácie GU
⁃ polovičný GU
⁃ kompletný „nahý“ GU
⁃ opakovanie jednotlivých fáz
⁃ kompletný GU s kettlebell
5. SWING
Prípravné drily na Swing
⁃ mŕtvy ťah s kettlebell
⁃ plank (izometrický mostík) – hardstyle
Progresie a variácie Swingu
- kyvadlo
- obojručný swing s uterákom
- obojručný dead swing
- obojručný swing
- jednoručný swing
6. REKAPITULÁCIA A DISKUSIA