Tu je pár faktov o dehydratácii (hypohydratácii)
- Už strata tekutín zodpovedajúca 1% telesnej hmotnosti môže narušiť termoreguláciu a má negatívny dopad na fyzickú výkonnosť.
- Strata tekutín zodpovedajúca 2% telesnej hmotnosti môže znížiť výkonnosť až o 10%.
- Pri strate tekutín na úrovni 4% môže prísť k poklesu výkonnosti o 20-30% (testované na cyklistoch).
- V štúdii, pri ktorej nechali ľudí behať na páse až pokým nemali pocit, že už nevládzu, boli namerané výsledky:
- Bez dostatočného príjmu tekutín – 77 minút.
- S príjmom tekutín na úrovni 2 ml/kg telesnej hmotnosti každých 15 minút – 103 minút.
- Pri dehydratácii máme pocit zvýšenej námahy. Na dosiahnutie rovnakých výsledkov musíme vynaložiť väčšiu námahu.
- Dehydratácia neovplyvňuje len fyzický výkon, ale aj kognitívne funkcie ako napríklad zhoršenú pozornosť, pamäť a schopnosť riešiť problémy. Taktiež môže spôsobiť aj zvýšenú únavu, podráždenosť a zhoršenie nálady.
Dajte si teda pozor na dostatočný príjem tekutín.
