Má silový tréning pozitívny vplyv na zdravie kostí?
Mnohé štúdie potvrdzujú, že áno.
Ako tento proces funguje?
Silový tréning zlepšuje hustotu kostí prostredníctvom procesu zvaného mechanická adaptácia.
Keď sú kosti vystavené fyzickému zaťaženiu, ako je to pri silovom tréningu, stimuluje to procesy, ktoré vedú k tvorbe novej kostnej hmoty a tým zvyšuje kostnú hustotu.
Pri silovom tréningu dochádza k tomu, že svaly ťahajú a tlačia na kosti počas cvičenia, čo vytvára mechanický stres. Tento stres stimuluje osteoblasty - bunky zodpovedné za tvorbu kostnej hmoty - k tomu, aby produkovali viac kostnej hmoty, vrátane minerálov ako je vápnik a fosfor.
Toto vedie k zvýšeniu hustoty kostí.
Pre maximálny efekt je potrebný dostatočný príjem minerálov zo stravy. Obzvlášť dôležité pre zdravie kostí sú vápnik a vitamín D. Vápnik je hlavným stavebným materiálom pre kosti, zatiaľ čo vitamín D pomáha jeho s absorpciou z potravy.
