Funkčná diagnostika pohybu
FMS – Functional Movement Screen je systém hodnotenia kvality základných pohybových vzorcov, ktorý pomáha identifikovať potenciálne pohybové obmedzenia a dysfunkcie. Tento štandardizovaný a vedecky overený nástroj slúži ako východiskový bod pre efektívny a bezpečný tréning.
FMS je využívaný trénermi, fyzioterapeutmi a športovými odborníkmi po celom svete, od profesionálnych športových tímov až po bežnú populáciu.
Na čo slúži FMS?
-
Identifikuje riziko zranenia – odhalením pohybových obmedzení a kompenzácií, ktoré môžu viesť k preťaženiu a následnému úrazu.
-
Zachytáva slabé články v reťazci pohybových vzorcov, ktoré bránia efektívnemu výkonu.
- Odhaľuje asymetrie
-
Slúži ako základ pre tréning – umožňuje nastaviť tréning tak, aby bol bezpečný, efektívny a individualizovaný.
-
Sleduje pokrok – FMS sa dá vykonávať opakovane a poskytuje tak jasnú spätnú väzbu o účinnosti korekčných cvičení a zlepšení pohybových schopností.
Ako FMS prebieha?
Diagnostika pozostáva zo 7 základných testov, ktoré hodnotia stabilitu, mobilitu, symetriu a koordináciu tela pri pohybe.
Výsledkom je FMS skóre (0–21 bodov), ktoré pomáha určiť rizikové oblasti.
Súčasťou diagnostiky sú aj tzv. "clearing testy" (vyraďovacie testy), ktoré identifikujú bolesť alebo funkčné limity v chrbtici, ramene alebo členku.
Hlboký drep
(funkčný pohyb)
Hodnotí obojstrannú symetriu a funkčnú mobilitu bedier, kolien a členkov.
Palica držená nad hlavou si vyžaduje bilaterálnu a symetrickú pohyblivosť a stabilitu v oblasti ramien, lopatiek a hrudnej chrbtice. Panva a stred tela musia udržiavať stabilitu a kontrolu počas celého pohybu
Prekážkový krok
(funkčný pohyb)
Hodnotí obojstrannú symetriu a funkčnú mobilitu a stabilitu bedier, kolien a členkov.
Tento test takisto preveruje stabilitu a kontrolu panvy a jadra, pričom poskytuje možnosť pozorovať funkčnú symetriu.
In-Line Výpad
(funkčný pohyb)
Testovaná poloha napodobňuje prirodzený protismerný pohyb horných a dolných končatín, ktoré sa navzájom dopĺňajú, a zároveň si vyžaduje jedinečnú stabilizáciu chrbtice. Tento test zároveň kladie nároky na pohyblivosť a stabilitu bedier, kolien, členkov a chodidiel, pričom súčasne preveruje aj flexibilitu viackĺbových svalov, ako sú latissimus dorsi (široký sval chrbta) a rectus femoris (priama hlava štvorhlavého stehenného svalu).
Mobilita ramien
(Základná mobilita)
Hodnotí obojstranný rozsah pohybu ramien kombináciou vnútornej rotácie s addukciou a externej rotácie s abdukciou.
Demonštruje prirodzený doplnkový rytmus lopatkovo-hrudného komplexu, hrudnej chrbtice a hrudného koša počas recipročných pohybov horných končatín v ramennom kĺbe.
Aktívny zdvih vystretej nohy
(Základná mobilita)
Hodnotí flexibilitu aktívneho hamstringu a gastroc-soleus pri udržiavaní stabilnej panvy a aktívnej extenzii opačnej nohy.
Zároveň zahŕňa počiatočnú aj kontinuálnu stabilitu stredu tela (core) počas celého pohybu a hodnotí aj dostupnú extenziu (natiahnutie) opačného bedrového kĺbu. Nejde teda len o test flexie v jednom bedre, ale aj o zhodnotenie schopnosti oddeliť dolné končatiny v nezaťaženom postavení.
Trupová stabilita vo vzpore ležmo
(Základná sila jadra)
Tento pohybový vzor testuje schopnosť stabilizovať chrbticu v sagitálnej rovine počas symetrického tlakového pohybu hornej časti tela v uzavretom kinetickom reťazci.
Najčastejšími kompenzačnými pohybmi sú extenzia (prehýbanie sa) a rotácia. Tieto kompenzácie naznačujú, že hlavné pohybové svaly v rámci kľukového vzoru sa aktivujú skôr než stabilizátory, čo vedie k narušeniu pohybovej kontroly.
Rotačná stabilita
(Základná stabilita jadra)
Hodnotí stabilitu trupu vo viacerých rovinách kombináciou pohybu do krajnej hornej a dolnej polohy.
Čo získate po FMS diagnostike v našom gyme?
- Jasný a zrozumiteľný protokol s výsledkami
- Odporúčania na úpravu tréningového programu
- Korekčné cvičenia zamerané na zlepšenie slabých miest
- Možnosť pravidelného pretestovania a sledovania pokroku
- Odborné vedenie certifikovaného inštruktora FMS Level 1 a 2
